Επιστροφή στο σχολείο με υγιή πλάτη

Με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, οι πλάτες των μικρών μαθητών αντιμετωπίζουν δύο προκλήσεις: Πρώτον, το βάρος της σχολικής τσάντας και δεύτερον, το στατικό στρες που προκαλείται, όταν κανείς κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τα παιδιά να διατηρούν την πλάτη τους σε καλή κατάσταση.

Συμβουλές για την επιλογή σωστής σχολικής τσάντας και η σημασία της άσκησης

Δοκιμάζουμε τη σχολική τσάντα πριν την αγορά

Η σχολική τσάντα είναι το «σήμα κατατεθέν» των παιδιών, καθώς δεν αποτελεί απλώς μια πρακτική λύση για τη μεταφορά βιβλίων και εγγράφων. Είναι επίσης ένα αξεσουάρ μόδας μέσω του οποίου το παιδί «δηλώνει» στοιχεία της προσωπικότητάς του. Ωστόσο, για την αγορά, δεν πρέπει να ικανοποιείται μόνο το κομμάτι που αφορά στη μόδα. Το πιο σημαντικό είναι, η τσάντα να εφαρμόζει άψογα στον σωματότυπο του κάθε παιδιού, ώστε να μην επιβαρύνεται η πλάτη του. Για αυτό καλό είναι, πριν την αγορά, να γίνεται δοκιμή της τσάντας. Συγκεκριμένα:

Όταν επιλέγετε μια σχολική τσάντα, δώστε προσοχή στα ακόλουθα:

• Το σακίδιο πρέπει να ταιριάζει ιδανικά τόσο φορώντας ένα λεπτό μπλουζάκι, όσο και  χοντρό μπουφάν.
• Τσεκάρετε ότι οι ιμάντες του σακιδίου δεν γλιστρούν – από τους ώμους του παιδιού.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν υιοθετεί μια ανεπιθύμητη στάση σώματος κατά τη μεταφορά της σχολικής του τσάντας.

Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό οι ιμάντες μεταφοράς να είναι αρκετά ευρείς, και εύκολα ρυθμιζόμενοι, ώστε να μην πιέζουν την πλάτη και να κατανέμουν το φορτίο ομοιόμορφα. Επίσης, ο σχεδιασμός του κύριου τμήματος του σακιδίου θα πρέπει να επιτρέπει την τοποθέτηση των αντικειμένων με μεγαλύτερο βάρος, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μέρος της πλάτης.

Η άποψη ότι το μεγάλο βάρος μιας σχολικής τσάντας μπορεί να ευθύνεται για βλάβες στην πλάτη δεν έχει αποδειχθεί ξεκάθαρα επιστημονικά. Παρ’ όλα αυτά, το υπερβολικό βάρος πρέπει να αποφεύγεται. Για αυτό, τα παιδιά ή οι γονείς θα πρέπει να ελέγχουν τακτικά ποια αντικείμενα πρέπει κάθε φορά να μεταφέρονται στο σχολείο και ποια μπορούν να παραμένουν σπίτι. Ένας γενικός κανόνας για το βάρος της τσάντας είναι ότι δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20% του βάρους σώματος του παιδιού.

Επαρκής άσκηση και άθληση

Η φυσική κατάσταση, η καθημερινή άσκηση και η ψυχική υγεία αποτελούν παράγοντες που είναι πιθανό να συμβάλλουν, πολύ περισσότερο από το βάρος της σχολικής τσάντας, στην εμφάνιση πόνου στην πλάτη. Ένα παιδί με καλή φυσική κατάσταση μπορεί να φέρει βαρύτερα φορτία, ενώ τα παιδιά με αδύναμους μυς στην πλάτη, είναι πιθανό να νιώσουν δυσφορία ακόμη και με πιο ελαφριά φορτία.

Η καθιστική ζωή και κυρίως η έλλειψη άσκησης κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, μπορεί να είναι πιθανές αιτίες εμφάνισης πόνου στην πλάτη. Υπάρχουν ενδείξεις, ότι ο χρόνος που περνάει κάποιος μπροστά από την τηλεόραση ή τις ηλεκτρονικές συσκευές (όπως κινητό τηλέφωνο, τάμπλετ ή λάπτοπ) σχετίζεται άμεσα με τη συχνότητα εμφάνισης του πόνου στην πλάτη. Για αυτό, συνίσταται στα παιδιά να έχουν επιπλέον αθλητικές δραστηριότητες,  πέρα από τα τακτικά μαθήματα γυμναστικής στο σχολείο.

Τέλος, ένας άλλος παράγοντας που δεν μπορεί να παραγνωριστεί είναι η κατάσταση της ψυχικής υγείας ενός παιδιού, η οποία  μπορεί να έχει ως συνέπεια την εκδήλωση πόνου στην πλάτη. Συνοψίζοντας, όταν μιλάμε για εκδήλωση πόνου στην πλάτη ενός παιδιού η συζήτηση δεν πρέπει να περιστρέφεται μόνο γύρω από την ‘’ κατάλληλη σχολική τσάντα’’ αλλά και γύρω από το άτομο που πρόκειται να τη φορέσει. Πέρα από την ορθή επιλογή σχολικής τσάντας, είναι εξίσου σημαντική η τακτική άσκηση και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης των παιδιών.