Πρόληψη οστεοπόρωσης: Τι μπορείτε να κάνετε ως ενήλικας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Ως ενήλικας, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να υποστηρίξετε τη διατήρηση των υγιών οστών, αλλά και να αποφύγετε την πρόωρη απώλεια οστού. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, η επαρκής άσκηση και η αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών δεν θα βοηθήσουν μόνο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά θα επηρεάσουν και τη γενική ευημερία σας.

Ακολουθούν κάποιες γενικές συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

1. Βεβαιωθείτε, ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και πρωτεΐνη, δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών.
2. Λάβετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα μετά από έκθεση στον ήλιο. Μάλιστα, έχει φανεί ότι 15 λεπτά ημερήσιας έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετή για να καλυφθούν οι ανάγκες ενός μέσου ενήλικα. Η βιταμίνη D ενισχύεται επίσης μέσω της πρόσληψης κάποιων τροφίμων, όπως τα λαδερά ψάρια, τα αυγά, τα μανιτάρια, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυμοί.
3. Διατηρήστε το σωματικό βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
4. Κρατηθείτε ενεργοί! Φροντίστε να ασκείστε τακτικά, δίνοντας έμφαση στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τη βάδιση.